Bira Bağırsak almaktan kaçının

Düz bir karnı korumanın en iyi yollarından biri, ilk önce korkunç bira bağırsağından kaçınmak için adımlar atmaktır. Temel sağduyu uygulamak sizi zayıf tutmalıdır, ancak ekstra fiziksel aktivite ve rutininizi karıştırır. İster altı paket abs isteyin, ister düz, yağsız bir mide isteyin, bu kurallara sadık kalın ve biradan ilham alan poşetten kaçının.
Mevcut fiziksel görünümünüzü değerlendirin. Şu anda mevcut fiziksel durumunuzdan memnun musunuz veya bir bira bağırsağı içermeyen vücuda sahip olmak için birkaç (veya daha fazla) kilo vermeniz mi gerekiyor?
  • Normal ağırlık aralıklarında olup olmadığınızı belirleyin. Vücut kitle indeksi (VKİ) hesaplayıcısı, uygun olup olmadığınızı belirlemenin “hepsi hepsi, hepsi” yolu olmamalıdır (çünkü kardiyovasküler sağlık veya kas kütlesi hesaba katılmaz), size sağlayabilir kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için bir atlama noktası ile. VKİ'nizin belirlenmesi, sağlıklı bir kilo olarak kabul edilen şeyin içinde olup olmadığınızı belirlemek için boyunuzu kilonuzla karşılaştıran matematiksel bir hesaplama ile yapılır. Hızlı hesaplama için çok sayıda çevrimiçi BMI hesaplayıcısı mevcuttur veya sayıları kendiniz çalıştırabilirsiniz (703 pound cinsinden ağırlık, inç yüksekliğinizin karesine bölünür). 18,6 ila 24,9 arasında bir BMI okumasının normal aralıkta olduğu düşünülmektedir. Daha fazla ayrıntı için BMI'nızı nasıl hesaplayacağınıza bakın.
  • Kıyafet uygun. Son birkaç yıl içinde bir ya da iki beden pantolon giymek zorunda kaldınız mı? Miden pantolonu üzerine “muffin-top” mu yapıyor - yani bir çörek üstüne benzeyen pantolonunun üstüne dökülüyor mu? Mideniz genişliyor gibi görünüyorsa, diyetinizi değiştirme ve rutin egzersiz yapma zamanı gelmiş olabilir.
  • Mayo giymekte rahat mısın? Orta bölümünüz aşırı sıkı değil veya mide bölgesinde flab taşıyor musunuz? Plajda kendinden emin ve iyi hissetmek istiyorsun ve sarkık bir karın seni gitmekten bile vazgeçirebilir.
Temiz bir diyete bağlı kalın. Bira bağırsaklarından kaçınmanın en iyi yollarından biri temiz bir diyete sadık kalmaktır. “Temiz bir diyet” aşırı işlenmemiş doğal, bütün gıdalardan oluşan bir diyettir. Temiz bir diyetin bir örneği kahvaltı için çelik kesilmiş yulaf ezmesi, atıştırmalık için bebek havuç, öğle yemeği için sirke ve yağ soslu ıspanak salatası ve akşam yemeği için buharda pişmiş sebzeli bir parça ızgara balıktan oluşabilir.
  • Porsiyon boyutlarını izleyin. Düzenli yemek tabaklarınızı boşaltın ve ana yemek için salata tabaklarını kullanın. Etiketleri dikkatlice okuyun, böylece tam olarak bir porsiyon yer.
  • Temiz bir kahvaltı yapın. Git ve en sevdiğin tahılın etiketini şimdi oku. Malzemelerde şeker ve bitkisel yağ görürseniz, daha sağlıklı bir şey aramaya başlayın. Her sabah bir yumurta deneyin (Tim Ferris'in önerisi) veya taze meyve dilimleri ile yulaf ezmesi yapın. Sağlıklı tahıllarda buğday gevreği, buğday kepeği, şekersiz doğal granola, amaranth tahılları vb. Gibi şeker ve bitkisel yağlar bulunmamalıdır. Süpermarket koridorunuz eksikse, sağlık gıda mağazasını kontrol edin. Etiketlerinizi okumayı unutmayın! Tahıllar kutuda sağlıklı görünebilir, ancak yine de şeker, tuz ve yağ içerir.
  • Bağırsaklarınızın etrafına yerleşmeyen temiz yağlar yiyin. Vücut yağı olarak depolanma olasılığı daha düşük olan yağlar arasında EVOO (sızma zeytinyağı), yağsız et, deniz ürünleri, fındık, tohum ve avokado yağları bulunur. Bir bira bağırsağı oluşturmaya yardımcı olabilecek yağlar arasında derin kızarmış yiyecekler, margarin, trans yağ işlenmiş ürünler, hamur işleri, çörek (özür dilerim!) Ve birçok fırınlanmış ürün bulunur.
  • Beyaz karbonhidratları (işlenmiş karbonhidratlar) kesin. Beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç ve beyaz unlu ürünleri hayatınızdan çıkarın. Arıtma ve pürüzsüz tadı bira bağırsağınızı büyütüyor. Kepekli ekmek, kahverengi pirinç ve kepekli / rafine edilmemiş un türlerine geçin. Vücudunuzun yağ depolanmadan önce depolanmış karbonhidratları yakacağını unutmayın, bu da kilo vermeyi sizin için zorlaştırabilir.
  • Yediğiniz her şeyi yapmadan diyetinize daha fazla protein ekleyin. Bazı insanlar sağlıklı karbonhidratlar ve yağlar pahasına protein ağırlıklı diyetlere takıntılı görünmektedir. Kendinizi doyurmak için kaliteli protein tüketmek, tüm sağlıklı gıda türlerinden gelen tüm besin maddelerini reddetmekten çok daha iyidir. Yağsız et, deniz ürünleri, bakliyat, aromasız ve tuzsuz süt ürünleri, yumurta ve orta miktarda fındık gibi kaynaklardan protein seçin.
Yemeğinizi “çıplak” olarak yemeyi düşünün. Soslar genellikle vücudunuzun ihtiyaç duymadığı çok fazla şeker, sodyum ve katkı maddesi içerir ve yine de fark edilmeden daha fazla kalori almanın sinsi bir yoludur. Yüksek kaliteli (ve hatta organik) ürünler ve etler satın alırsanız, yiyecekleri sosta boğmak yerine sadece birkaç baharat kullanarak harika bir tada sahip olduğunu görebilirsiniz. Kızartma, buharda pişirme ve hafif soteleme gibi iyi pişirme yöntemleri ve ek baharatlar olmadan yiyeceklerin tadına alışmak için kendinize zaman ayırmak, kendinizi bu ekstralardan ayırmanıza yardımcı olabilir.
  • Malzemeleri okumaya alışın. Etiketteki isimlerin mideniz için ne anlama geldiği konusunda bilgili olun. Adların her türlü pazarlama tüyüyle gizlenebileceğini unutmayın, bu nedenle içeriklerin adlarının ne anlama geldiğinden emin değilseniz çevrimiçi kontrol edin. Örneğin, üzerinde sükroz, glikoz ve ters şeker içeren bir etiket görürseniz, işlemcinin üretimi sırasında ürüne üç kez şeker (farklı şekillerde, ancak yine de tüm şekerler) eklediği söylenir!
Diyetinizden şekeri ortadan kaldırın. Şeker, bir bağırsak inşa etmenin en büyük suçlularından biridir ve tüketilen işlenmiş yiyeceklerin ve içeceklerin neredeyse hepsinde gizlidir. Şeker bağımlılığını tekmelemek zor olsa da, rafine beyaz şekeri ortadan kaldırdıktan sonra taze meyvelerin bile daha tatlı olduğunu göreceksiniz. Ve bira bağırsağının biranına gelince, şekeri azaltılmış bir versiyon seçmediğiniz sürece şekerle doludur. Sıvı şeker ve doğrudan midenize gider.
  • Damak tadınıza sabırlı olun. Onları daha az şekerli zevklere göre eğitmek zaman alır. Tat tomurcukları birkaç haftada bir kendini yeniler, bu yüzden yaklaşık bir ay boyunca kademeli tat değişiklikleri için orada durun ve yenileri daha az şeker (ve diğer eklemeler) kabul etmek için mutlu bir şekilde eğitilecektir.
  • Gıdaların tatlılığını arttırmak için baharat kullanın. (Portakal, elma, karpuz ve diğer meyvelerde Pico De Gallo kullanmak aslında tatlılıklarını ve lezzetli lezzetlerini artırır!)
  • Meyve suyu, deri meyveleri veya şekerli, işlenmiş meyve ürünleri yerine daha fazla gerçek meyveye sahip olun.
Alkol alımını azaltın. Bir bira bağırsağı denir, çünkü düzenli ve yüksek seviyeli bira içmeye maruz kalanlarla birlikte ilk olarak (sadece tıbbi kardeşlik değil, yatılı kişiler tarafından) fark edildi. Alkolün çoğu kalorilerde yüksektir ve tüm alkol boş kaloridir ve potansiyel bir beslenme hırsızıdır, yani sağlıklı yiyecekleri alkolle değiştirmek vücudunuzu temel besinlerden mahrum eder. Aslında diyet yapıyorsanız, alkol bunun sadece minimal bir parçası olmalıdır. Sadece mevcut sağlıklı kilonuzu korumaya çalışıyorsanız, alkol tüketimi minimumda tutulmalıdır.
  • Yaşlanma ile bu alkolü çalışmak için daha az yetenek gelir. Eğer genç ve sıska iseniz, şu anda bir sünger gibi ıslatabilirsiniz, ancak daha sonra ve bir gün besi için temelleri atıyorsunuz, uyanmayacaksınız ve çok fazla yapmadığınız değişiklikleri fark edeceksiniz. ve daha gençken yaptığınız gibi metabolize veya hareket etmediğiniz için bu tür bütçeleri zorlaştırır.
  • Diyetinizden günde bir içki kesin. Günde üç bardak alkolden hoşlanıyorsanız, ister bira ister şarap ister alkollü olsun, sadece iki tane almayı seçin. Belki bunu birkaç hafta sonra günde bire indirmeyi, ardından haftada sadece bir veya iki içeceğe indirmeyi seçin.
  • Bir kokteyl beğeninize göre daha fazlaysa, düşük karbonhidratlı bir bira veya votka ve kulüp soda içeceği seçin - her ikisinde de porsiyon başına 100'den az kalori vardır.
  • Çok su iç! Su açlığı önler, ihtiyaç duyduğunuzdan daha fazla yemenizi önler, metabolizmanızı geliştirir ve yiyecek isteklerini giderir. Artı, bu senin için iyi.
Haftada beş veya altı kez egzersiz yapmak için en az 30 ila 45 dakika ayırın. Egzersiz ton kaslarına yardımcı olabilir ve metabolizmanızı başlatabilir. Her gün korkmamanız için zevk aldığınız bir egzersiz bulun ve eğer bu sadece yürüyüş sizin işinizse, her gün en az 20 dakika yürüyün (eğer varsa en iyi köpek arkadaşınızı yanınıza alın).
  • Kardiyo kraldır. Bağırsaklarınızı kaybetmek temel olarak yağ yakmanız ve kardiyo egzersizini tekmelemeniz hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanın en iyi yolu, kendinizi küçük aralıklarla olabildiğince zorlamaktır. Koşu bandında dolaşarak harika bir antrenman alamazsınız. Bunun yerine yavaş yürüyüşler arasında küçük enerji patlamaları enjekte etmeye çalışın ve daha uzun enerji patlamaları oluşturun.
  • İki ila üç halter günü ekleyin veya yağ patlaması için kardiyo ve ağırlıkları birleştirin. Kasın metabolizmayı arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle kardiyo arasına birkaç ağırlık günü eklemek yağsız kas dokusunun oluşturulmasına yardımcı olabilir. Kas yapmanın yanı sıra, kardiyo günleri arasındaki bir ağırlık rutini, hafta boyunca aynı antrenmanı yapma monotonluğunu karıştıracak ve vücudunuzun bazı bölümlerinin diğer alanlarda çalışırken dinlenmesine izin verecektir. Birçok fitness merkezi, ağırlık ve kardiyo kombine sınıfları sunmaktadır - ayrıca çok sayıda fitness uzmanı, DVD'de egzersiz rutinleri satmaktadır.
  • Kas karışıklığını desteklemek için egzersizinizi birkaç haftada bir karıştırın. Aynı antrenmanı yaptıktan bir ay sonra, vücudunuz yayılabilir. Bu, önceki haftalarda yaptığınız sonuçları almaya devam etmeyeceğiniz anlamına gelir. Bu durumda, mevcut antrenmanınızı rafa koyun ve yeni bir şey deneyin. Örneğin koşuyorsanız, bir ay boyunca bir spin sınıfı veya eliptik eğitici deneyin. Sonra tekrar koşmaya geri dönün.
  • Eğer bir yürüteç iseniz, günde 10.000 adım yürümeyi deneyin. Bunu başardığınızı bilmek için bir pedometre alın veya bazı MP3 çalarlara, iPod'lara ve benzeri dijital cihazlara takılan pedometreyi kullanın. Pedometrenin motivasyonu mükemmel bir öz disiplin aracıdır ve yürümeyi kişisel olarak rekabetçi ve diğer spor aktiviteleri kadar eğlenceli hale getirir. En az 4.000-6.000 adımı kesintisiz olarak deneyin, geri kalanı gün boyunca yapılır.
  • Kanepe sarkma olmayın. Kanepe patatesleri, tam olarak egzersiz yapmadıkları ve TV izlerken yemek yedikleri için bira bağırsakları için ünlüdür. Hareketsizlik + gıda = kilo alımı (bira bağırsağı olarak da bilinir). Arada sırada biraz eğilmek iyi; günlük bir aktivite değildir.
Kendinize haftada bir kez hile günü veya yemek verin. En disiplinli kişi bile ara sıra bir hile gününe ya da yemeğe ihtiyaç duyar. Haftada bir kez bir hile yemeği ya da güne izin vermek, zamanın geri kalanında diyetinize odaklanmanızı sağlayacaktır. Temiz bir diyete devam ediyorsanız, artık şekere veya yağa çok hevesli olmadığınızı bile gösterebilir, çünkü ani tatlılık size gerçekten çarpar.
  • Bir oturuşta 1000'den fazla kalori içermeyen haftada bir hile yemeği yiyin. Hile bir yemek ya da gün iyi olmasına rağmen, domuz vahşi gitmeyin. Hile yemeğiniz üzerinde biraz kontrol sahibi olmak için kalori, yağ ve şekere dikkat edin.
  • Hile yaparsanız vagondan tamamen düşmeyin. Bazı diyetisyenler için, bir kez hile yaparlarsa, diyetlerini tamamen ortadan kaldırırlar. Unutmayın, hile yemeği veya gün fikri, düzenli rutininizi kapıda bırakmanıza ve 7/24 temiz yemek monotonluğunu kırmanıza izin verir. Hile yemeğinizi yiyin, ancak elbette ertesi gün düzenli yeme alışkanlıklarınıza devam edin.
  • "Akıllı" hile öğelerini seçin. "Önemsiz" veya kopya öğeleri için sağlıklı alternatifler seçin. Örneğin, patlamış mısırı canlandırırsanız, mısırı havalandırın ve film türüne gitmek yerine yapışmaz tereyağı spreyi ve hafif tuz ekleyin.
Biraz sabır ve disiplin ile yeni hedefiniz gerçek olacak!
Günde üç ila dört kilometrelik bir çalışma sırasında alınacak beyaz pirinç miktarı nedir?
Yumruğunuzun büyüklüğü hakkında bir kısım.
Restoranlarda yemek kilo almaya neden olur mu?
Gerçekten ne ve ne kadar yediğinize bağlıdır. Kendinizi doldurmamak yerine, nerede yediğinize bakılmaksızın ve sağlıklı porsiyonlar yemeye odaklanın.
Asansör yerine merdivenleri almak, araba kullanmak yerine yürümek, otobüse binmek yerine bisiklete binmek gibi hayatınızda bir çok tesadüfi hareket yapın.
Tatil mevsimlerinde dikkatli olun; bunlar çok fazla yiyecek alımından dolayı balon ağırlığı olabilir.
Yırtık abs için gidiyorsanız, egzersizi veya ab işi yapmak için çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Eğer şınav ve bazı ab işleri yaparsanız, daha çok pop kaslarını görmek için mide kaslarının etrafına yağ dökmekle ilgilidir.
Alkol kilo kaybını yavaşlatır. Ölçülü olarak tüketin.
Kilonuz veya diyetinizle ilgili herhangi bir endişeniz varsa, bunu normal sağlık uzmanınızla tartışmanız önemlidir.
Herhangi bir yeni diyet ve fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
punctul.com © 2020